健身：适合下班在家的健身运动有哪些？

wosivv

健身：相信有很多人都和小编一样，白天上班晚上“尸躺”，很难抽出时间来健身。久而久之，身体越来越虚，身材也是越来越胖。那么，有没有什么适合下班在家的健身运动呢？一起来看看吧。

坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

平坐前伸

坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

搓手3分钟

两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止；再将手背相对，来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健作用。

徒手深蹲

是很常见的健身运动项目之一，而且是提臀，瘦大腿的王牌动作！

这几款在家就可以做的健身运动简单吗？好了，今天下班回家就练去，等着练出马甲线吧~

如果你喜欢今天的内容，如果你想GET更多化妆技巧，赶快关注 化妆，和小仙女一起变美！推荐给你的朋友就更棒棒啦！我要给你举高高！(＾Ｕ＾)ノ~ＹＯ

·化妆·

零起步学化妆，让你更美一点

微信号：huazhuang334返回搜狐，查看更多

xiaoniezhang

好东西收藏了谢谢