后肩训练：俯身T形杠铃侧举！

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qq2230251

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中學生

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	慵懶 2024-10-14 03:32

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樓主

發表於 2018-7-14 05:40:39

俯身侧平举是训练我们后肩肌群非常棒的动作，但大多数人进行俯身侧平举训练时不容易把握张力，特别是下落的阶段，往往无法HOLD住重量，这样其实很难获得足够的训练效果，而利用T形杠铃可以很好的帮你解决这一点

动作过程：
1.把杠铃的一端固定在地面卡槽中！然后拉起杠铃的另一端置于你的髋部对角！

2.俯身向下，和地面约为45度夹角，单手抓握杠铃的一端，手肘固定，后肩收缩发力带动手臂向后方画一个圆弧！直到杠铃抬起手臂位于你的头部侧方停留一秒！然后再慢慢回放！

3.动作过程中注意保持躯干的稳定，核心收紧！对抗旋转的力量！

建议选择较轻的重量！做3-4组每组12次！

注意整个动作过程中保持动作有控制的进行！去感受你后肩在工作！

bigdick_chn

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	衰 2020-9-6 22:55

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沙發

發表於 2018-7-25 19:11:48

好的，下次一定决心练起来

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