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睡前十分钟锻炼让赘肉掉光

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TA的每日心情

	開心 2021-10-15 20:56

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樓主

發表於 2012-2-1 09:48:17

核心提示：睡前进行单脚垫脚操和双脚垫脚操，对紧缩小腿肚有非常好的效果。

　　跟着做！这些方法帮你减掉小腿肚。
　　双脚垫脚操
　　步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。
　　步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。
　　手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。
　　一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。

　　拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。
　　单脚垫脚操
　　将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。

生姜不但是做菜常用的作料，还可以治疗各种疾病。但是吃生姜的时间是有讲究的，比如，春夏吃秋冬少吃，比如早晨吃晚上不吃。

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	怒 5 天前

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沙發

發表於 2012-2-5 14:46:45

这个太抽象了，看不明白啊

单子星二世

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	衰 2021-9-24 21:19

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板凳

發表於 2012-2-7 17:47:53

有图就好懂了

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	開心 9 小時前

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地板

發表於 2012-2-28 03:00:49

不懂？？？？？

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	怒 3 分鐘前

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5^#

發表於 2012-2-28 11:23:51

没看懂。说的太抽象

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	奮斗 2024-2-25 02:16

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6^#

發表於 2012-2-28 11:31:39 來自手機

其它的方法有效么？比如仰卧起坐…

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	奮斗 5 天前

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7^#

發表於 2012-3-1 14:26:18

来个图解吧

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TA的每日心情

	開心 2024-10-20 15:33

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8^#

發表於 2012-3-4 21:43:47

有没有用试试就知道了，

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	慵懶 2024-9-8 17:47

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9^#

發表於 2012-3-5 17:49:36

有点像是踮脚尖，只不过你要拿两个瓶子

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	奮斗 6 天前

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10^#

發表於 2012-3-9 20:08:08

回去试试。。

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