引体向上肘关节疼的原因以及调整方式

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　　引体向上肘关节疼？
　　引体向上是一个非常棒的训练动作，它的训练好处已经提过太多次了！不管是运动员还是普通的健身爱好者，想要获得强壮的背部，上肢肌力都离不开它！
　　但是很多人在进行高频率引体向上训练时出现了肘关节不适，甚至是疼痛的感觉，到底是什么原因呢？
　　着名的健身网站t-nation有一篇文章《Tip: Do Pull-Ups Without Elbow Pain》有提到这个问题：
　　引体向上时肘关节疼痛其罪魁祸首可能是你在固定式的引体向上架（横杠）进行引体向上

　　不管是手掌朝前或者是手掌朝自己的握法。当在垂直平面上进行拉的动作时，您的手腕自然地想要旋转。而手腕到底要转多少呢？这跟你的骨骼结构及软组织活动度有关。若你的手腕没办法自然地旋转，压力就会跑到手肘上，压力不断累积，导致疼痛及发炎，然而有可能肩膀也开始疼痛。
　　以相邻关节假说来解释，一个部位的疼痛有可能是邻近关节造成的，手腕需要有足够的活动度，手肘需要稳定度，若手腕的活动度不足或者无法随着动作进行自然地旋转，压力就会落在邻近的关节，即手肘；进一步的说明，若您在不理会手肘的发炎时，肩膀就可能会再出现疼痛。
　　若有疼痛或受伤的话，需要先暂时休息及放松，这部份请找寻相关人员在进行处理（如：网球肘症状、高尔夫球肘症状）。
　　而改善的方式，排除是引体向上技术问题，你可以尝试：
　　中立握法的引体向上：腕关节处于中立位，不需要过多活动

　　使用旋转式的引体向上握把，提供手腕自然的旋转空间：

或者使用TRX或吊环，同样提供手腕自然的旋转空间：
　　最后提示，如果你即使换了动作，症状虽有改善但仍然持续存在，还是要视自己恢复的状况来增减恢复时间及放松方式。

hanyeming3

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