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反手卧推是一门被遗忘的古老艺术

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    發表於 2017-3-30 20:53:12
    反手卧推是一门被遗忘的古老艺术
    健身房却很少看到人在做
    主要是因为抓握十分不方便,同时有杠铃滑落的风险
    不过,很多运动员乐意尝试反手卧推
    因为他有两个优点
    更刺激上胸
    单纯以上胸部的刺激来说,反手卧推的效果可能比一般的卧推更猛。这是因为受到上胸部的纤维排列方向的影响,靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈,随着反手握杠,通常落杠的位置会比一般卧推更低一点,这时上胸部的参与会更多,研究显示,反手卧推对上胸部的刺激高出宽握卧推约25~30%。
    对肩膀更友善
    反手卧推的难度会比一般的卧推更高,如果你卧推中肩部会有些不适,反手握杠可能会帮到你,因为反手卧推时肩膀会呈现外旋状态而非内旋(多数肩膀毛病的来源),同时也对肘关节的压力较小
    肩部外旋可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里,把肩胛骨往后及往下拉。对肩关节凹窝带来转矩,这很重要,因为他把肩胛骨在卧推时,变成一个很稳的平台,也避免旋转肌群被肩峰夹挤受伤。
    第一次尝试反手卧推的人可能会觉得很不舒服,因为压力会集中在你的手腕上,这时建议你最好要选择有补手在身旁或安全护杠的卧推架再尝试,一般卧推如果失败了顶多只是压到你的肋骨,但反手卧推若失败了杠铃很有可能直接砸在你的喉咙上

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    沙發
    發表於 2017-3-30 21:21:44
    如果平时能推80公斤,反手可能40公斤都推不了,还有受伤的危险

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    發表於 2017-3-30 22:20:07
    这个很难的,危险,不要轻易尝试

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    發表於 2017-3-31 00:46:43
    谢谢提醒,辛苦啦
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    發表於 2017-4-20 00:38:32
    力气真大啊啊啊啊
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    發表於 2017-4-20 02:36:22
    提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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    發表於 2017-5-9 11:29:20
    这个一般人做不了吧,需要的体力要非常强
    10#
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