想减肥，方法很重要

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之所以减肥那么困难，归根结底是减肥的相关知识储备不够！

学习正确的减肥知识，有了减肥的方法、方向，杜绝了谣言，避免了走太多弯路，根本不可能瘦不下来！

知识型减肥，是大家瘦下来的唯一途径，也是最后的途径！今天，轻妞就帮大家整理了6个减肥的相关知识点，搞懂这些，一年最少能瘦60斤！

最适合减肥的10种主食

1、土豆：每100克土豆，仅含有77大卡的热量，淀粉多为抗性淀粉，身体吸收率低；

2、红薯/紫薯：热量只有米饭的三分之二，低脂、高纤、高钾、低钠，味道好，食用方便。

3、玉米：热量为112大卡/100克，却比米饭的膳食纤维更丰富、饱腹感更强、升糖指数更低，和红薯、紫薯一样，味道好，食用方便。

4、燕麦：最方便的减肥主食之一，每100克含有377大卡的热量，仅用30克就能泡一大碗，上班族必备早餐选择。

5、藜麦：被称为“营养最丰富的食物”，蛋白质含量高达14%-22%，膳食纤维含量高达15%，味道和口感也非常好。

6、南瓜：普通的南瓜的热量只有23大卡/100克，贝贝南瓜的热量可以达到99大卡/100克，不管那种南瓜，热量都低于米饭。

7、意面：热量低、饱腹感强，更适合喜欢吃面食，又怕胖的小伙伴。

8、黑米：被称为“补血米”，又富含B族维生素、维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等营养元素，还能清除自由基，改善皮肤，是女生必备。

9、薏米：除了含有膳食纤维、促进肠胃消化外，薏仁还有利尿、消水肿的作用，更适合水肿型肥胖。

10、绿豆：钾、镁、纤维的含量都不错，而且抗氧化性非常好，经常吃不仅能减肥，还能美容养颜。

10个超靠谱减肥心得

1、主食选择粗粮和精米白面各一半，一天总量不超过300克（生）；

2、多吃叶子菜类蔬菜，因为叶子菜的热量普遍都很低，根本不用惦记热量，更省事；

3、每天用油不超过30克，用盐不超过6克，尽量不要吃糖；

4、每天喝2500毫升白开水，身体允许范围内，喝水越多，瘦得越快；

5、每天早睡1小时，早睡1个小时，就可能少吃一顿宵夜，睡眠充足，第二天基础代谢更高，食欲更容易控制，也有精力去运动；

6、不要追求高强度运动，而是追求自己能长期坚持的运动；

7、用白开水代替饮料，也可以喝茶叶水、黑咖啡、柠檬水、薄荷水；

8、如果体重已经大半个月没有下降了，先休息3-5天，然后再开始下一阶段的减肥；

9、一定要找到最轻松的减肥方法，这样方法减肥速度慢，但能让你轻松坚持10年之久；

10、磨刀不误砍柴工，减肥一定要先积累知识，避免走太多弯路，辛苦了还没效果。

减肥速度慢的4个原因

01、饮食太过精细

食物做的越精细，味道越好，吃的就越多，自然就胖了！

建议：控制每天主食的总量不超过300克，并且增加一些天然、未精加工的食物，粗粮要占30%-50%。

02、吃的太多，运动太少

减肥的本质，在于控制热量的摄入<热量的消耗。

现在很多人，早晚乘车上下班，午餐叫外卖，一坐一整天，晚上下班也只想躺着，才是胖的根本原因。

建议：有时间的话就去慢跑、快走，没有时间的话，就增加日常活动，比如做饭、走路、打扫卫生等。

03、蔬果吃的少，脂肪、碳水吃的多

不同的食材，对于身材的影响是不一样的，其中脂肪和碳水是最容易胖的！

如果你经常点外卖，脂肪和碳水，一定是超标的，想不胖都难！

建议：有条件的话，尽量自己做饭，没条件的话，也尽可能选一些比较健康的餐馆，吃饭前用清水涮去食物表面的油、盐。

04、喝水少，熬夜多

饮水不足和熬夜的时候，身体基础代谢降低，人的食欲更旺盛，更容易变胖；

建议：定好闹钟，提醒自己饮水和睡觉，每天饮水2-3L，每天睡足8个小时，失眠人群可以考虑服用褪黑素帮助入睡。

6个变粗腿的坏习惯

1、久坐不动，经常坐下工作学习超过90分钟；

2、喜欢翘二郎腿，导致下肢血液循环受阻；

3、平时很少运动，甚至每天走路都很少；

4、运动后不拉伸；

5、容易出现肌肉腿，又喜欢穿高跟鞋；

6、喜欢吃比较咸的食物，引起腿部水肿；

6个方法瘦腿最有效

1、想瘦腿，先瘦全身，全身瘦了，腿自然也就瘦了；

2、饮食保持清淡，避免引起身体水肿；

3、避免久坐不动，让身体血液循环通畅；

4、按摩、泡脚，吃一些含钾的食物，帮助改善水肿型腿粗；

5、避免长期穿高跟鞋，运动后进行充分拉伸；

6、改善不良坐姿，避免翘二郎腿和身体重心前移。

关于减肥，还有什么知识你想了解？