17岁健身小伙，健身一年体重增长46斤，成功从瘦男孩变肌肉男！

donavan111

增肌是健身过程中一个非常重要的过程，很多练习健身健美的朋友都需要增肌，不是只有瘦子才会选择增肌，同样胖子在减肥过程中也会有增肌，下面这位17岁小伙，健身一年体重增长46斤，成功从瘦男孩变肌肉男！

这位瘦小伙在自己的16岁那年，实在是受不了自己如此的瘦弱，他想通过健身让自己的身材变得更壮一些，因为本身就是在发育阶段所以他并没有选择大重量训练。

小伙在当时的体重只有104斤，看起来非常的瘦弱，一点也没有训练过的痕迹，他当接触到健身之后他开始迷练他人的身材希望自己也能做到那样。

通过一段时间的锻炼他发现自己的身材进步非常的大，这可能和他的训练方法和训练时间有关，小伙喜欢徒手健身，所以练出来的肌肉都看上去非常的有耐力，并且体脂控制的相当不错，这一点他为自己骄傲。

小伙通过在网上查找相关的健身知识，并了解每天为自已每公斤摄入2g的蛋白质，同时在增肌肌肉的同时也要保持身体的恢复，科学合理的健身成了他必学的一门功课，在健身过程中他也会找到别人的看法和意见，这样进步的空间就会很大。

一年的时间过去了，小伙的身材练出了一身的肌肉，并能清晰的看出有6块腹肌，胸肌也很棒，最让人羡慕的是他的人鱼线非常的清晰漂亮，同时体重增长到150斤，看看下面前后对比照你就知道有多明显。

一年多的时间，体重增长了46斤，练出了腹肌，同时我们也能看出他的肩膀也宽了不少，整个人的气质明显提升了一个台阶。

下面推荐大家利用哑铃在家里就能增肌的方法，看看是否符合大家的需求！

动作一：靠墙二头弯举

利用哑铃靠在墙壁做二头弯举，这个动作可以练习到我们的二头肌，同时你的手臂和胸肌都有发力，是练习二头肌不错的方法。

动作二：哑铃胸部挤压

这个动作练习我们的胸肌发力，找到胸肌发力的感觉，对于提升胸肌有很好的帮助！

动作三：哑铃划船

哑铃划船练习背阔肌经典动作，新手可以选择一个比较轻的哑铃做这个动作，主要是练习我们的背阔肌，在顶峰收缩时停留1S感受背阔肌的发力，让背阔肌有泵感。

动作四：箭步蹲

这个动作是练习我们腿部肌肉，增加腿部肌肉的增长，箭步蹲也是深蹲中的一种，对于提升左右腿肌肉有很大的帮助，利用哑铃可以增加深蹲的难度。

汉武大帝qawz

厉害了

joepking

跑步加吃牛肉，最好

gy86570058

牛逼啊，贵在坚持

leisiwen

joepking 發表於 2018-7-18 14:50
跑步加吃牛肉，最好

拉倒吧，光跑步可不行，这玩意得练力量的