引体向上做不了？用弹力带针对好吗？

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　　引体向上是一个非常棒的训练动作，被誉为上肢训练之王

　　它能够很好训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸肌。同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性

　　不过对于很大一部分人来说，引体向上也是一个非常具有挑战的训练动作

　　很多女生或体重过大，肌力不佳的人对于引体向上也只是望杆心叹。。。

　　对于这些引体向上比较吃力的人群来说，很多人会建议使用弹力带来减轻难度：

　　把弹力带放在膝盖上或踩在脚下，辅助你完成引体向上，希望协助自己有朝一日能够不靠辅助拉上去。

　　但，通常这个方法是行不通的。

　　为什么？因为弹力带通常是协助你从最底端往上轻松点，而进行引体向上时，人们多数时候需要协助的位置不是在最底端，而是在最接近单杠的位置。

　　因为弹力带弹性的特质，当他拉到最长的时候提供最多的辅助力量(引体向上在最底部时是最轻松的)，到了最顶部也就是最困难的位置，但弹力带却提供了最少的帮助（恰好顶点是引体向上最难的部分）。、

　　因此，你常会看见，使用弹力带辅助的人，从底下获得一个往上冲的动能，很快的往上拉，然后，弹力带的张力消失时，动作接近顶端便嘎然而止，无法再往上拉更多。这时候画面就会看起来像是命悬一线的猫，挂在树枝上晃呀晃。

　　更好的引体向上辅助方式！

　　1.试着用等长收缩的技巧，让你在单杠最顶端位置绷紧肌肉并停留这个位置一段时间。比如5秒一次

　　2.离心下降：往上跳到最高点，再由这个顶端位置慢慢的往下降，练习离心收缩，来帮助你提升力量

　　3.寻找伙伴协助：如果你有一个训练搭档，可以叫他帮你拖住背部，给你一些帮助，来循序渐进的提升引体向上！

leisiwen

我现在用离心收缩练双力臂

liukun2007

leisiwen 發表於 2018-2-27 15:29
我现在用离心收缩练双力臂

但基础设施很差

leisiwen

liukun2007 發表於 2018-2-27 15:45
但基础设施很差

找个双杠，单杠有点高，你只要到县城里转转附近总能找到体彩赞助的公共健身器械

leisiwen

一般这个都到有单位院子里，或者社区

leisiwen

liukun2007 發表於 2018-2-27 15:45
但基础设施很差

家属区的单位院子里，有的有，有的没有，那都是体彩赞助的好像铭牌是这个

hanyeming3

来看看~~~~~