深蹲常见错误：核心不稳，龟背！

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　　深蹲常见错误：核心不稳，龟背！

　　有两件事你几乎都可以在健身房看到：

　　你会看到运动员用惊人的技术举起巨大的重量，让你心生敬意；你也会看到糟糕可怕的技术，在对抗沉重的杠铃。不禁为他们捏一把冷汗。。。

　　精湛的技巧是保证训练安全和有效的基础，而在健身房，最容易出错的动作就是深蹲，今天要给大家介绍深蹲训练中最经典糟糕动作：龟背深蹲

　　“龟背”深蹲

　　这是健身房看到的最常见的问题之一：可怕的圆形脊椎。就像是在背上套上一个乌龟壳一样！

　　这种技术故障通常表现在深蹲的上升阶段。下降阶段看起来会很好

　　排除体态和关节活动的问题，通常“龟壳”的罪魁祸首是缺乏核心稳定性。在下蹲的过程中，我们需要所有围绕在脊柱上的肌肉以完美的协调方式协同工作，以防止背部扭曲。如果没有这种持续的合作（核心偷懒），仅仅我们徒手上半身的重量就足以使我们的脊柱崩溃！

　　动作改善：

　　纠正这个错误开始是学习适当的呼吸机制。为了保持稳定的位置，你需要以特定的方式呼吸和支撑。

　　下次你在杠铃下尝试这个简单的提示：

　　呼吸一口气，感受空气进入你的胃。利用腹式呼吸有效的启动你的横膈膜以及其他核心肌群（前侧的腹直肌、腹外斜，环绕整个腹部的腹内斜、腹横肌，背部的胸腰肌筋膜，底下的骨盆底肌）。来维持无感的刚性

　　一旦吸气“进入你的肚子”，想象有人要一拳把你的肠子打出来一样紧绷腹部。

　　当我们结合这两个行动（腹式呼吸和核心支撑）时，我们会发现一些特殊的事情发生。我们的腹腔内压力疯狂地上升。而这就是稳定脊柱的最有效的方法，从而帮助你对抗大重量和防止龟背深蹲

　　以下示范是一个“腹部呼吸”的一个很好的例子。这是Eduardo Guadamud蹲310公斤×2的视频。正如你所看到的，当他吸了一口气时，他的胃就膨胀了。然后强大的腹内压支撑他的核心并开始他的下蹲。

　　最后提示：一个良好的脊柱排列以及正确，强大的核心支撑是让你安全深蹲的保障，你可以通过一些其他辅助方式来帮助你改善核心稳定度

　　建议你从最基础的呼吸开始，来学习如何维持脊柱正确排列，启动核心肌群

　　然后是一些基础的抗移动训练，鸟狗式，俯卧支撑

　　最后再整合动作，把他加入到深蹲的动作中！并不断变强！