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警惕骑自行车健身的七大误区

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    發表於 2013-8-17 19:00:10 |只看該作者 |倒序瀏覽

    核心提示:错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。
    健身房的自行车健身误区:
      1.快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
      2.快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。
      3.中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
      4.长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。
      外出骑自行车的健身误区:
      1.姿势
      错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。
      2.动作
    一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。
      3.速度
      许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。

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    2020-7-4 19:45
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    [LV.10]以壇為家III

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    發表於 2013-8-22 18:58:17 |只看該作者
    签名好好笑~
    菩提本无树,明镜亦非台,本来无一物,何处惹尘埃……
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    15 分鐘前
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    [LV.Master]伴壇終老

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    發表於 2013-8-22 19:04:30 |只看該作者
    受教啦!!!!!!
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    9 小時前
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    [LV.Master]伴壇終老

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    地板
    發表於 2013-8-26 16:23:50 |只看該作者
    学问还真大呢。
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    2019-8-18 11:17
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    發表於 2013-8-27 09:32:56 |只看該作者
    挺祥细的,谢谢
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    [LV.7]常住居民III

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    發表於 2013-8-29 00:11:56 |只看該作者
    受教了谢谢
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    2024-8-9 23:58
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    [LV.9]以壇為家II

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    發表於 2013-9-1 00:01:13 |只看該作者
    楼主签名可以。。
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    [LV.8]以壇為家I

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    發表於 2016-1-19 10:33:13 |只看該作者
    以后得注意了
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