为什么女性做不了引体向上

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發表於 2013-1-19 13:27:25 |只看該作者 |倒序瀏覽

2013-1-19 13:26 上傳
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从中学体育老师到海军陆战队训练教官，人人都把引体向上作为测试体能的标准，但事实是，许多健身的人，尤其是女性，连一个也做不起来。为了完成引体向上，你要把双手正手握在上方的横杠上，双臂完全打开，双脚离开地面。（同样的练习，用反手握，一般称为反手引体向上。）用你手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠。然后把身体放下，直到双臂伸直，再重复动作。海军陆战队表示，男队员应该能做至少3个正手或反手引体向上，但女性不需要做。在学校，14岁的男生如果能做10个正手或反手引体向上，可以得到政府体能测试的最高分；而对14岁的女生来说，2个就够了。

为了了解引体向上对体能测试的意义究竟有多重要，戴顿大学(University of Dayton)的运动研究人员找了17位正常体重的女性，她们一个引体向上也做不了。三个月中，每周三天，这些女性必须进行肱二头肌和背阔肌的锻炼，背阔肌是锻炼中要用到的大块背部肌肉。她们需要举重，用斜杠练习较缓和的引体向上运动，把自己一次又一次拉向横杠，希望能够强壮用于进行真正引体向上的肌肉。她们还进行有氧练习以降低体脂。

在训练计划结束时，这些女性的上肢力量增加了36%，体脂降低了2%。但是在测试日，研究人员惊呆了，17名女性中只有4人成功完成了1个引体向上。

“说真的，我们原以为每个人都能做一个。”保罗·范德伯(Paul Vanderburgh)说。他是戴顿大学运动生理学教授和副教务长、教导主任，也是研究作者之一。但是范德伯说这一研究和其他试验都说明，完成引体向上需要的不仅仅是上肢力量。能够完成引体向上的男性和女性在力量、低体脂和较短的身材方面三者得兼。范德伯解释说，在训练过程中，因为女性的睾酮水平较低，她们能练出的肌肉比男性少。另外，她们能减的脂肪也没那么多。男性体脂可以低至4%，女性通常至少超过10%。

所以，无论女性身材有多健美，她们在引体向上测试中通常表现较差。但是范德伯强调，有些男性也很难做到，尤其是那些身材较高、较壮或者手臂较长的。这涉及到一个有趣的现象：如果你把身材较小的运动员与同样体型但重了30%的运动员相比较，强壮的运动员实际上只壮20%，虽然他负担的体重多了30%。

“人体就是各种杠杆组合，这是我们运动的方式，”范德伯说：“一般来说，肢体越长，进行引体向上的时候越吃亏。当我看到女排运动员的时候，我知道她很健美，但我真的不认为她能做引体向上。”

女性, 引体向上