備戰圣誕Party 速瘦3公斤

合桃

                                                            
                        

  
　　星期六瘦身食譜  
　　早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑；1/2個柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。  
　　午餐 1/2 杯金槍魚；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑。  
　　晚餐 3安士(約85克)瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡蘿卜；1個蘋果；1杯普通裝的香草味雪糕。  
　　星期天瘦身食譜  
　　早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑;5塊普通大小的咸餅干；1安士(約28克)乳酪；1只蘋果。  
　　午餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑；1只水煮雞蛋；1片吐司。  
　　晚餐 1杯金槍魚；1杯胡蘿卜；1杯花椰菜；1杯瓜類；1/2杯普通裝的香草味雪糕。  


                       
                                                            
                          


  
　　另外，周末也要運動一下哦。  
　　跑步  
　　一般情況下，慢跑一個小時大約可以消耗掉600千卡熱量。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多余脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。  
　　打羽毛球  
　　羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態。所以對于全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉，從而達到減肥的效果。