健身伙伴你合格吗？3个重点做好健身捕手

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　　健身伙伴的在旁协助你做对了吗？
　　在健身房有一个好的健身搭档是件幸福的事你们一起研究技巧，讨论方法，互相指导，互相学习，彼此鼓励。
　　除了这些之外！健身伙伴很多时也会充当重训时的在旁协助者（Spotter），帮助你在训练时给你一些提示，一些保护或辅助！
　　不过这些都是需要一些专业知识才能胜任，稍有出错就会出现问题！
　　今天就要给大家来分享三个作为健身协助者的重点，让你做一个更好的训练伙伴！

　　一、留意动作轨迹
　　由于我们重训时往往是从前面的镜子观察自己的动作，所以做很多训练动作时并没有全面地看到动作轨迹，例如你深蹲时屁股是怎样往后或是往下，二头弯举时的手肘有没有前倾了、肩膀推举时手肘放到旁边或是后抑、硬拉时杠铃放多前了，这些都影响着训练效果。
　　所以，所以健身伙伴首先是要看动作轨迹是不是按原本定下的方式去进行，例如对方在做杠铃深蹲时，从侧面看，杠铃大致应该是一直往上推的，是垂直的动作轨迹，一旦杠铃运动轨迹出现偏差，那就说明你的动作有问题了。

　　二、确保重量不会过快地掉下
　　你可能以为自己在要挑战举大重量时，才需要别人帮一下、推一下，其实危险之处并不是在你举起来的那一刻，反正太重举不起来也没什么特别危险的地方，而意外通常是发生在无法控制大重掉下来的一刻。
　　重训时推去上、举起杠铃哑铃时肌肉是在做向心收缩，而放下时就是离心收缩。一般来说我们离心收缩的力量比向心收缩大，也就是说你可能举不起某个重量，但却可以带点控制地放下来，这段动作中肌肉纤维受到最大程度的拉扯，但同时也是最容易肌肉拉伤的。
　　如果你在向心收缩和离心收缩都需要别人来扶着，那倒不如举轻一点，让你的健身伙伴帮你举起来，然后你有足够的力量稳定地做离心收缩。
　　三、不要给太多力！
　　就如上述，如果每一次举起放下都有健身伙伴在给你借力，这岂不是变成了“双人健身”？很常出现的状况就是你在做卧推而你的伙伴却在练硬拉。。。
　　所以除了开首要固定动作轨迹之外，正确应该是在每组的末端或接近力竭时，再给与一些帮补！
　　一点点补助其实就可以帮你很多！
　　在外国健身界有俗语称为魔术触摸（magic touch），意思就是这样帮推一下，已似是如有神助，那怕你只是轻轻的一碰。这里当然涉及了一些心理学暗示，可能对方甚至以为你帮了很多、太给力了吧，其实是自己心理作用效果更大。