太极拳教学 到底什么是太极云手[4P]

逸然

　　在我们的太极拳教学中，我们有提到过太极云手，太极云手也被称为太极拳“母式”，如何练太极云手呢?今天，我们就和大家一起来简单的学习一下太极云手的练习方法，练好太极云手助你提升太极水平。　　为什么说练好太极云手就可以帮助我们提升太极拳的水平呢?下面，我们就和大家简单的了解一下吧!从云手名称的由来开始吧!　　一、云手的由来　　关于云手的名称由来，洪生先生在某书的考证中认为，“云手”的式名是象形而来的。　　中国画习惯以螺旋状表示云之随风旋转，而此式两手交互旋转有似画云笔法，故取此名。另外，舞蹈的经典动作里也有非常飘逸的“云手”组合，或许是它启发了拳术中划圈动势名称的命名。　　太极云手的练习不仅可以提升身体机能，让我们的身体更加强壮，云手的练习还会有很好的画面感哦。　　有人曾说：武术中攻防手法以左右两方用得较多，所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型。　　在《陈式太极拳图说》中，把一路二三组云手称为“上、中、下”，演练的步法和手法也稍有变化。



　　二路炮捶也多处出现“单云手”。显而易见，云手作为太极拳基本技术形式，虽然已经融化在各式拳势当中，但原型还独立存在着。　　云手的实用　　云手可不是花拳绣腿，练习云手还可以提升我们的太极的攻击力度，云手的练习可以让我们的手臂力量达到很好的提升，对久坐人群具有很好的健身功效。　　云手既然是母式，当然包含拳法的攻防含义，云手划圈的过程，就是理想的攻防一体模式。手臂部三节和躯干部、下肢部三节的开合一体运转，就是最佳的人体攻防动态构架。每一个随意的点都应是处于太极状态中的，要化打合一、开合一体。　　云手技法简述如下　　1、先站好“单鞭”的左弓步，两手自然垂立。　　2、左脚内扣，左胯根内收，身体稍右转，同时松开右腿腹股沟与右脚裸关节，顺势带动右脚跟、脚掌离地起来。　　当中注意松关节的时候，顺势带动脚跟和脚掌。



　　3、松腰、塌胯、垂臀，左边身松沉到脚底，同时右脚松开往上飘起，一沉一提，顺势把右脚收回至左脚的旁边。　　脚趾点地，是站个左实右虚的半蹲平行并立步(左右脚相距大约两拳之宽)。　　4、右脚由虚变实，右脚掌、脚跟落下贴地，松腰、塌胯、垂臀，右边身松沉到脚底。　　同时，需要注意虚实之间的转换，把握好细节。　　接着右胯根内收，扣胯带动左脚松开往上飘起，左脚掌、脚跟离地起来。一沉一提，顺势把左脚侧向横迈一步，脚趾点地。　　5、右脚利用松沉到脚底的地面反座力缓慢撑起，同时松胯圆裆的把部分重心从右脚转换到左脚，是站个松胯圆裆、虚领顶劲的马步。　　二、云手的神意　　文事武功，对神意的要求都是第一位的。演练者的意就是不丢不顶的太极拳意。　　用神意统领周身，按规矩运转，就会出现“周身无处不太极”的状态。既然云手是太极拳的“母式”，那么云手的神意就是太极拳演练和实作的神意。　　正常情况下，神意的关注有内外之别。在内为内劲的随机调节，在外为眼神的适时观照。　　“遵易理，合拳法，统周身”才是云手神意的“真态”。　　三、云手的轨迹　　云手虽然是简单的画圈，但要求很绌，不是言传身教的确难以明了。而日.各家风格不同，要求有别。这里以洪传陈式太极拳为例，说明云手的运行轨迹。　　一般情况下，单独操练云手，都是先从单云手开始的。因为双云手无非是双手的交替配合，明白了单云手，自然就能举一反三，通晓双云手的动作要领。



　　单云手又有定步和活步之别，起步阶段自然以定步为基，可减少难度，易于入门。按传统的单云手操练形式来分，又有正反之别。下面具体讲一下定步右单正云手的运动轨迹。　　“云手”动作要领剖析　　1.始终保持身体中正不偏　　云手动作头宜正直，百会微上顶，即虚领顶劲，神贯于顶，眼随云动的手，练拳时头部不可偏侧与俯仰.在意念上头顶上好似有物，要有虚虚上顶之意.这样才有精神.才能达到满身轻利。　　躯干含胸拔背,沉肩坠肘,腋窝微向外撑开,两手在沉户坠肘下保持圆话自然的圆弧状态,松腰敛臀,在舒松中含有紧凑的肢体配合,并贯穿于“云手”动作的始终,不可上体前倾后仰、左右歪斜、充分体现出杨式太极拳中正、大方、严正、舒展的外在形象。　　2. 以腰为轴　　“云手”是典型的以腰背带动四肢的动作,掌握好用腰的原理,对“云手”动作要领的理解至关重要。“以腰为轴”强调腰部运动的机能。　　我们做云手动作时必须腰胯放松、以腰为轴,“云手”动作的完成靠腰左右转动,带动胳膊、手，左右上下弧形转动，带动腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形运动，动作不能忽快忽慢，不能出现停顿。才能打出太极拳的风格特点来。



　　3.分清虚实阴阳　　拳论中有“练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成”之说。做云手动作时必须分清虚实、阴阳相济。如在做左云手时重心坐在右腿上，右脚为实为阳，左脚为虚为阴。这样侧行开步才能轻起轻落，点起点落。　　右手在上格挡对方来手为实为阳，左手在下静中寓动为虚为阴。当左脚跟落地后，重心渐渐移到左脚上，左脚为实为阳，右脚点起向左脚并步(小开步)为虚为阴。左手在上格挡对方来手为实为阳，右手在下静中寓动为虚为阴。　　就这样一阴一阳、一虚一实在两腿两手之间不断转换.才能做到重心平稳过度、迈步轻灵。当然分清虚实阴阳不仅体现在形体上，首要是在神意上要有虚实阴阳为先导。　　结语：关于太极云手，我们就介绍到这里了。练好太极云手不仅可以提升我们的太极水平，对改善我们的身体机能也有一定的帮助哦。今天，我们和大家分享了很多关于太极云手的知识，希望这些分享可以对大家有所帮助。