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胸部肌肉之站姿拉力器夹胸的练习方法

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樓主

發表於 2014-11-6 15:06:14

今天小编为大家介绍胸部肌肉之站姿拉力器夹胸的练习方法，希望大家能够坚持锻炼学习！

工具/原料
拉力器
运动服运动鞋
方法/步骤
目标肌肉：胸大肌下缘部、中间沟和前锯肌
协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
起始姿势：两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。手腕稍内扣，胸大肌感到充分伸展，并以胸大肌的张力控制住。(图)。
胸部肌肉之站姿拉力器夹胸的练习方法
动作过程：胸大肌收缩，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停顿，然后，以胸大肌的张力慢慢还原至起始位 (图)。
胸部肌肉之站姿拉力器夹胸的练习方法
动作要领：整个过程中必须保持屈肘状态，保持 100º---120º最佳，如果两手臂弯曲太多或肘间小于90º就会引起手臂肌群参与用力。不管躯干处于什么角度，两臂向下拉引至下腹位置时，躯干必须保持含胸收腹。动作的发力点在胸大肌，而不是手臂。
呼吸方法：夹胸过程吸气，动作还原过程呼气
易范错误：肘间小于90º (2图)
胸部肌肉之站姿拉力器夹胸的练习方法
胸部肌肉之站姿拉力器夹胸的练习方法
变化动作：
站姿拉力器夹胸（前倾角30º）
重点练习胸大肌中部的外侧翼、中间沟和下缘部。

胸部肌肉之站姿拉力器夹胸的练习方法
站姿拉力器夹胸（前倾角45º）
重点练习胸大肌上部和三角肌前束相衔接处。