伸懶腰 輕松塑造易瘦體質

合桃

首先你要做的就是，將易胖體質轉變成易瘦體質。日本知名的醫學博士佐藤萬成，曾經幫助超過2000名以上的患者進行減肥治療。最近他提出了一個“伸懶腰減肥法”，只要一天三次、每次70秒，就能塑造易瘦體質，簡單又輕松，馬上在日本成為話題！  


  
伸懶腰減肥方法 輕松塑造易瘦體質  
先說明一下為什么伸懶腰就可以減肥呢？其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝：  
1、促進脂肪的燃燒  
伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質。  
2、同時達成腹式呼吸與胸式呼吸  
伸懶腰時能夠無意識的輕松進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內臟的活動，也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝。  
3、使用到全身的肌肉  
伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。  


                                                      
                                    


  
起床后伸懶腰運動  
起床后伸懶腰運動  
       在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上，面向天花板，輕輕的伸懶腰伸展全身！雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指盡量伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。  

                                                      
                                    
“伸懶腰減肥法”的完整版  
只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒)，就能有效鍛煉成不易發胖的體質喔！  


  
伸懶腰，同時保持雙手手心相對  
step1：伸懶腰，同時保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒  
雙腳分開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向后彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。  

                                                      
                                    


  
伸懶腰，雙手手心向上  
step2：伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒  
和step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒x2次。  
一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話，一開始可以先從10秒開始！不要太勉強，讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要！  
step3：放松身體共10秒  
step1和step2身體都是向后傾，為了讓身體平衡，最后需要進行向前與向側邊的伸展運動。  

                                                      
                                    


  
身體向左右各側彎伸展一次  
a、身體向左右各側彎伸展一次，鍛煉背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內，慢慢的伸展！  

                                                      
                                    


  
向前彎腰伸展背部肌肉  
b、向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關系，盡可能伸展即可！  
習慣了以上的伸懶腰運動之后，也可以挑戰應用篇喔。在日常生活中，將伸懶腰運動變成一種習慣，提高基礎代謝，培養易瘦體質！  

                                                      
                                    


  
伸懶腰運動對健康也有幫助  
伸懶腰運動除了能夠提高基礎代謝，培養易瘦體質之外，對于健康也有效果！  
1、防止暴食：  
長期進行伸懶腰運動可以調整姿勢，防止支撐內臟的肌肉衰退，預防內臟下垂，能夠防止暴食。此外伸懶腰能夠加速血液循環，刺激交感神經活性化，抑制食欲。  
2、防止并緩和腰酸背痛  
能夠解開凝結僵硬的肌肉，改善血液循環，改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以預防腰酸背痛。  
3、改善手腳冰冷  
肌肉量增加、身體產生熱能的能力也會上升，能夠改善手腳冰冷的情況。  
4、改善便秘  
腹式呼吸能夠促進橫隔膜的活性，產生按摩內臟的效果。腸胃肝臟獲得刺激，便秘的情況也能獲得改善。  
5、消除壓力  
伸懶腰能夠調整交感神經與副交感神經的運作。交感神經會分泌一種使精神安定的腦內物質，消除壓力。  
這么簡單的伸懶腰運動，卻有這么多的好處，一次只要短短70秒，何樂而不為？