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比思論壇»比思論壇 › 女性頻道 › 修身 › 有效瘦腿運動告別小粗腿

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有效瘦腿運動告別小粗腿

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電梯直達

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^#

發表於 2011-6-4 08:38:10 |只看該作者 |正序瀏覽

1、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

3、半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

4、弓箭步式
弓箭步式加強大腿前側肌力，延伸大腿后側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

5、側抬腿式
側抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！

6、勝利v型腿
勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好后慢慢增加次數效果會加倍唷！
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數秒，然后回到并攏姿勢。

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TA的每日心情

	開心 2024-5-3 23:20

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159^#

發表於 2014-3-26 23:38:56 |只看該作者

看着真的是像劈腿动作啊

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TA的每日心情

	奮斗 2024-10-22 14:14

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158^#

發表於 2014-1-15 17:11:51 |只看該作者

值得学习

請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!

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TA的每日心情

	擦汗 2023-7-7 15:13

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157^#

發表於 2013-6-4 06:58:59 |只看該作者

請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。

为什么我行踪看不到

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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坐北朝南生

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156^#

發表於 2013-4-19 09:01:39 |只看該作者

怎么看不到图啊

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TA的每日心情

	衰 2024-10-15 04:04

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[LV.7]常住居民III

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155^#

發表於 2013-4-16 16:45:04 |只看該作者

没图片坑爹啊

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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TA的每日心情

	擦汗 2022-12-24 15:36

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154^#

發表於 2013-4-11 23:46:03 |只看該作者

呵呵，顶

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12 主題	4 好友	479 積分

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TA的每日心情

	怒 2024-1-10 18:05

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[LV.9]以壇為家II

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153^#

發表於 2012-3-19 15:23:37 |只看該作者

楼主很会分享

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TA的每日心情

	慵懶 2022-8-19 10:56

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[LV.8]以壇為家I

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152^#

發表於 2012-3-19 15:22:24 |只看該作者

有些姿势很撩人

請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!

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210 主題	5 好友	8474 積分

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TA的每日心情

	怒 6 分鐘前

簽到天數: 2924 天

[LV.Master]伴壇終老

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151^#

發表於 2012-3-19 15:09:13 |只看該作者

运动精神，精神运动

天晴了，人醒了

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37 主題	0 好友	324 積分

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150^#

發表於 2012-3-19 14:25:08 |只看該作者

正经的事却很诱惑。

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