健身小课间 | 那些年错信的体育老师的话，你中招了吗？

guochao01

不知道你小时候有没有听体育老师讲过这样的话——“跑完步不要坐下，屁股会大”、“拍拍自己的腿拉伸”。当然，不是所有体育老师都那么说的，也有可能是你身边的谁。

今天，“谣言粉碎机”丁大峰老师来了，和你们说说那些年体育老师的“假道理”。

可以用拍打代替拉伸？

还记得年少时在学校塑胶跑道上面跑步，跑完之后拍拍大腿、拍拍小腿、拍拍屁股……这些都是第二天有可能会酸痛的地方。

但其实这样并不能帮助你拉伸肌肉，拉伸动作还是要按照“规定”来的——

这些动作都可以！拉伸不是拍打！！！而且拉伸的动作一定要正确，把强度控制在“酸爽”即可。

运动后不要马上洗澡？

运动完之后，我们的状态往往是这样的——

现在冬天还好一些，夏天的话，天气热浑身的汗，别提多难受了。这种时候，很容易会想到洗个澡凉快凉快。但一直有传言说运动后不能马上洗澡，这是真的吗？

如果你在运动后马上洗冷水澡会让你皮肤血管急剧收缩回心血量突然增加→血压上升→对高血压等心血管疾病患者不利，而且也容易感冒。

那热水澡行不行呢？热水澡会让你的皮肤血管进一步扩张→出汗更多→血压下降→对体虚、低血压人士不利。

因此运动后不宜马上洗澡是正确的。

那什么时候适合洗澡呢？

最好是先让身体慢慢凉下来，等心率呼吸恢复正常，出汗基本停止后，再用温水沐浴。

最后是——

运动后马上坐下，是不是会让屁股变大？

什么原因会导致后天性的臀部变大？一般逃不出这两个——

●通过健身锻炼让臀大肌变得更加发达

●久坐导致臀部肥大

所以虽然运动后坐下并不会导致屁股变大，但是运动后马上坐下也是有风险的。在运动时，下肢肌肉不断收缩，可以起到“肌泵”的作用，保证正常血液的回流。如果剧烈运动后立即坐下休息，下肢“肌泵”的作用突然停止，短时间内，下肢大量的静脉和毛细血管仍然处于开放状态，血液淤积在其中，可能会造成血液回流动力不足，导致大脑供血减少和缺氧，表现为头晕、恶心、呕吐，甚至有重力性休克的危险。

所以，剧烈运动后不要马上坐下休息哦~

hanyeming3

来看看~~~~~~~

fsi0502

有道理有道理

kanekaneki

回帖是美德，看看不错

addkk123

健身的基础知识，很实用

hanyeming3

学习了~~~~~~