增肌为什么用8-12rm重量训练

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8-12rm重量训练这个理念相信很多人都听说过，并且一直按照这个方法去训练，但是真正知道原因的人并不多，只是机械式的去模仿别人这样练。其实道理很简单，今天塑形者就来跟大家说说为什么选择这个区间的重量训练。

不在这个区间的重量无非是过重和过轻两种。这两种训练方法都有人在使用，但是在增肌训练中并不常用，因为从某一些原因上来看，比不上8-12rm。

过轻的重量以20rm甚至大于20次的重量为代表。用这个范围的重量训练时，有氧呼吸已经可以参与代谢，所以用这个重量来训练严格意义上来说已经不能算无氧训练，因为有氧呼比较多的参与，可以算成有氧和无氧结合。一般适用于单纯想减脂的人，如果你不想要太多肌肉的话，用这个区间的重量去训练，对于肌肉增长的帮助比不上8-12rm重量，但是有两点好处：

1.训练的时候有氧呼吸供能，也能分解脂肪。

2.存在肌肉的损坏，运动后消耗能量也更多，对减脂帮助大。

所以这个区间的重量在减脂阶段或许有挺不错的作用，但是塑形者并不推荐这个方法，因为8-12rm重量配合有氧对减脂照样有帮助，并且增肌效果也远超过20rm重量。

过重的重量以1-3rm为代表，这个区间的重量更多用于力量举训练中。经过一些理论和实践结合得出的结果，力量举训练对于增肌的帮助也是非常大的。甚至有一些理论表示：力量举训练增肌效果并不弱于8-12rm重量训练。但是这种方法对于一般的爱好者来说，终究是有很多弊端存在：

1.必须得有专业力量举教练辅助指导。

2.受伤概率高。

3.方法频率不好安排。

4.训练过度概率大。

所以这种方法训练的确是可以，但是不适合刚入门或者训练年限短(少于2-3年)的爱好者。权衡两种方法的各项指标，无疑是健身健美训练常用的8-12rm重量更加适合非专业爱好者。

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不明觉力