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孕妇便秘吃什么好

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  • TA的每日心情
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    [LV.8]以壇為家I

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    發表於 2011-11-20 09:28:25 |只看該作者 |倒序瀏覽
    准妈妈能坚强面对剧烈的妊娠反应,却对难以启齿的孕期便秘束手无策!调查的20位准妈妈中,竟有半数以上正痛苦地经历着便秘!怎么办?不妨听取营养师的意见,尝试一些通便和防便的食物吧!
      孕期:防治便秘食物大聚集!
      通便食疗三步曲:
      一、补充水分
      便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便,无法顺畅地排出体外。准妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以2~3升为准,请选择优质水,纯净水或矿泉水都可以。为了避免肚子受凉,请饮用温水。
      二、食用富含食物纤维的食物
      食物纤维可以软化分解大便,促进肠蠕动,能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中,但食物纤维摄入量不能太多,过多会引起肠胀气,大便次数过多等不适现象,也容易防碍一些必需微量元素的吸收。


      每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5:6。
      三、适当食用营养补助食品
      改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸,具有帮助消化的作用。不过,准妈妈不要把食用营养品与吃饭等同,这只是辅助的作用。准妈妈在选择营养品的时候请注意质量,选择安全性高的产品。
      通便食物:
      马铃薯,马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物,有助于胎儿的发育,保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢,具有降低胆固醇和通便的作用,对改善孕期便秘很有助益。
      提示:食用前请注意观察,发芽或皮变青、变绿、变紫的马铃薯不可食用。
      玉米,玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高,能刺激胃肠蠕动,加速粪便排泄,对妊娠便秘大有好处。当然,其还具有利尿、降压、增强新陈代谢,细致皮肤等功效。
      提示:食用时请避免过量,易致胃闷、胀气。
      黄豆,黄豆的营养价值很高,又被称为“豆中之王”“田中之肉”,它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维,有利于胎儿的发育,并促进孕妇的新陈代谢。并且,丰富优质的膳食纤维能通肠利便,利于改善孕妇便秘。
      提示:黄豆不宜生吃,夹生黄豆也不宜吃。
      芋头,芋头富含营养,是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统,增强免疫功能的作用。准妈妈常吃芋头,可以促进肠胃蠕动,帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质,还能清除血管壁上的脂肪沉淀物,对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。
    2604773_161701003266_2.jpg   提示:食用时请避免过量,易致胃闷、胀气。

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