如何改善驼背，矫正体态

wang1471825708

1L字伸展
动作：
手肘夹紧身体，小臂水平，双手握拳，拳心向上，拇指指向外
手臂向外侧旋转，不要耸肩，至后背收紧
动作感觉：
肩后侧有明显收缩感，最大位置时会有挤压感
常见错误：
耸肩，解决：稳定肩膀
2仰卧划臂
动作：
腰背挺直，双臂屈臂放于身体两侧，肘关节与耳朵在同一条直线上
手臂贴住垫子，缓慢下移，至手腕与肩关节在同一直线上，稍作停留后还原
动作感觉：
背部部有酸胀感
常见错误：
手臂没有贴在垫子上
解决：肩部、肘部、手背贴紧地面
3猫式伸展
动作：
拱起上背部，低头
胸部下沉到最低，仰头，全身放松
动作感觉：
拱起时整条脊柱向前弯曲到产生一定挤压感，同时背部有较强牵拉感
塌落时整条脊柱向后伸展到腹部有较强牵拉感
常见错误：
动作过快，解决：动作每个阶段略作停顿
4跪姿背部拉伸
动作：
臀部坐在脚后跟上，双手向前伸，身体自然而放松地向前趴下
动作感觉
腰背部有牵拉感
常见问题
背部太弯
解决：在臀部和脚跟之间空一节