健身纠正：3个技巧修正你的髋关节铰链！

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　　健身纠正：3个技巧修正你的髋关节铰链！

　　之前的文章我们介绍了：髋关节铰链是我们人体最基本的运动模式之一，在运动训练和生活中我们都离不开它！

　　运动中它是硬拉，各式俯身动作的基础，生活中它教会你如何正确的拿起重物！！

　　不过，对于很多初学者来说，想要掌握好正确的髋关节铰链的动作并不容易

　　这是一个髋关节主导的动作！其中在学习Hip Hinge 时，有一个常出现的问题就是，膝关节参与过多

　　如下图：膝盖先往前推

　　正确示范：小腿垂直地面，膝盖微微弯曲，髋部向后推！

　　如何纠正这样的情况呢？

　　3个小技巧：

　　1.脚尖踩着杠铃片，或其他物品垫高！

　　踩住木板或杠铃片让脚踝几乎无法再进行背屈(Dorsiflexion)，锁死踝关节，所以膝盖没办法再往前推了。这时候再来找“髋关节铰链”的动作感觉。

　　2.利用凳子！

　　利用凳子把膝盖给阻挡住，让操作者的膝盖没办法往前。只要操作者膝盖往前就会撞到膝盖，他就能意识到推膝的问题。箱子，桌子什么的都可以成为你的工具！

　　3.跪姿 Hip Hinge

　　当您膝盖跪在地上时，膝盖就自然没办法再往前推了。不要想像臀部去坐脚跟，因为您可能只是弯曲膝盖，没有屈髋，所以同样想着后面有一面墙，屁股要去碰墙。