获得爆发力的技巧

Ahuaym

打羽毛球是获得爆发力的基本动作是：正手外旋，反手外旋。产生手腕爆发力的简单步骤如下：

1.引拍，拍头后仰，手心向上。

2.用拍柄底部向球方向猛击，导致手臂突然伸直，此时手臂运动的突停使拍头自然向前高速甩出。

有效的练习方法如下：

1.握一个套半拍套的球拍，平躺床上。手臂在体侧自然平伸，贴在床上。

2.小臂外旋，手腕向上扬，令球拍反面打在床上。

3.小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。

4.反复练习步骤2及3.30-40次为一组。多次练习。

练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习加强手腕力量。

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