瘦身食譜 10天爆瘦20斤

合桃

                                  　　第1天至第4天  


  
第1天至第4天  
　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。瘦身湯1-2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)  
　　瘦身粥1-2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。)  
　　午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。  
　　下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧！  


                                                      
                                    
　　第4天至第7天  


  
第4天至第7天  
　　午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。  

                                                      
                                    
　　第8天至第10天  


  
第8天至第10天  
　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦！)，再選擇下列任何一款食物：  
　　瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)  
　　瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效)。