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細腰速成的三個運動招數

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發表於 2011-7-31 23:39:35 |只看該作者 |倒序瀏覽
                                 
4FC937C137C531E50906D6F01750BA6B.jpg
  
  動作一:后轉體  
  雙腳分開與肩同寬,吸氣時,雙臂上舉,呼氣時左手落在右肩,右手從身后落在左側腰邊,同時盡量向右側轉動上身,眼睛向后看。再次吸氣手臂上舉,呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然后復原。  
  動作二:俯臥轉身  
  俯臥,雙手放在胸前兩側,緩緩撐起上半身,腳尖點地,頭慢慢從右側向后看,注視自己的左腳跟,保持數秒,轉向另一側做這個動作。左右各做6次。  
  動作三:深蹲后轉  
  做深蹲,雙手放在膝蓋上,右腳向前跨一小步,左膝跪地,臀部坐在左腳跟上,慢慢向右側扭頭,帶動上身一起向后轉動,眼睛向后看,保持幾秒,然后換另一側進行同樣動作。左右各做6次。  
  
                                                      
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