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健身,这些理论常识你应该知道

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    [LV.7]常住居民III

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    樓主
    發表於 2021-6-20 17:49:14
    1、健身基础理论的重要性
    如果你想在健身上有所建树,或者只是拿来做为谈助,那么一些基础的健身理论知识是要懂得的。比如我们身体的肌肉组成,以及脂肪是怎么“没”的,都需要我们了解了解。
    了解足够的健身知识,使我们不至于成为健身圈里的莽夫。健身者们不能只想着练出肌肉,还要懂得健身的门道,否则会被人讥笑为“傻大个一枚”。如果你不懂一些基础的理论知识,那么你很可能把自己练伤,严重的“练残”。
    2、常见的健身理论
    肌肉第一种分类
    大家都知道健身的目的之一是练肌肉,那么,肌肉有哪些呢!
    根据锻炼部位的不同“上肢、躯干、核心、下肢”,我们把肌肉分为肱肌、肱二头、肱三头、三角肌、胸肌、背阔肌、斜方肌、菱形肌、竖脊肌、腹直肌、腹外斜肌、腹横肌、臀肌、股四头、腘绳肌、内收肌群、腓肠肌、比目鱼肌、等等,因数量多“正常健康的人全身肌肉一共639坨”,很难全部罗列出来。一般我们在做哑铃弯举的时候,主要锻炼的是肱二头;在进行哑铃推举的时候,主要锻炼的是胸肌。当然,一种健身项目往往并不只针对某一部位的肌肉,比如杠铃卧推的时候,不仅可以锻炼我们的胸肌,还能同时锻炼肱三头。而且同一种器械,握法不同“正反握”、握距不同“宽窄握”它所刺激的肌肉部位也不同。
    肌肉的第二种分类
    人体的肌肉按其功能和形态可以分为三种,第一种是心肌,位于心脏,负责心脏的各种工作;第二种是平滑肌,不受机体直接控制;第三种是骨骼肌,附着在骨骼表面的、也就是我们通常说的肌肉、需要我们锻炼的部位。
    脂肪的代谢
    脂肪代谢是体内重要且复杂的生化反应,指生物体内脂肪,在各种相关酶的帮助下,消化吸收、合成与分解的过程,加工成机体所需要的物质,保证正常生理机能的运作,对于生命活动具有重要意义。脂肪在人体代谢的产物是:二氧化碳、水、还有很多的含氮物质,比如氨、所以排泄物会发臭喽。

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