初去健身房，如何定制合理的健身计划?

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as8989002

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小學生

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TA的每日心情

	開心 2022-11-3 11:41

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[LV.8]以壇為家I

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樓主

發表於 2018-11-5 15:12:36

杠铃深蹲：锻炼大腿股四头肌，腘绳肌以及臀大肌。
窍门：杠铃置于颈后，斜方肌处，双手保持稳定，双脚自然分开，腰背挺直下蹲。
建议这三个大肌群优先、针对训练，六个星期后你会看到你身体的变化，之后可以加入更多的针对性训练，全方位的提升全身力量。
饮食：
因为是学生，可能吃的资源有限，但在可能的范围内，三个字吃吃吃！忌油炸（高脂肪）、高热量、甜食以及一切垃圾食品。吃这些你的体重可能会有所增长，但并不是有效体重（骨骼肌质量）。而且还会降低你的训练效率。三分练七分吃，如果训练刻苦但没什么长进的话，说明吃得量不够，吃的质量也不够高。
自律！刻苦！坚持！你一定会得到你想要的身材的！共勉！
PS：多喝水，保证充足睡眠，戒烟戒酒。

hanyeming3

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教授

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TA的每日心情

	衰 3 天前

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[LV.10]以壇為家III

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沙發

發表於 2018-11-6 09:20:15

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