论深蹲的深度：只蹲到大腿水平不是深蹲

逸然

很多人认为深蹲只要蹲到大腿水平就可以，这是一个流传甚广的误解。

在力量举比赛中，为了便于评判，规定深蹲只要蹲到大腿略低于水平就可以，低多少没关系，但一定要清晰明显，只蹲到大腿水平一定会被判负。

在举重训练中，总是要求蹲到底的，因为只有这样才能充分调动腿力。

下面再看看在健美训练中，应该蹲多深。腿王汤姆普拉兹总是蹲到底，他练出了最发达的大腿。罗尼蹲到大腿明显低于水平，他练出了健美界最大最有力的大腿。从肌肉生长的角度来说，深蹲（罗尼）和全蹲（汤姆普拉兹）显然比半蹲（蹲到大腿水平）更有利。

从力量增长的角度来看，举重运动员总是蹲到底的，力量举运动员虽然在比赛时很多人控制下蹲深度，但那是为了更大的重量，训练中很多人也是蹲到底的，例如著名大力士Kuznetsov深蹲420公斤时就蹲到了底，所以，从力量增长的角度来看，深蹲和全蹲也比半蹲有利，因为能调动更多的肌纤维。

最后，也不用怕深蹲和全蹲比半蹲更容易受伤。全世界那么多力量举、举重和健美运动员练习深蹲和全蹲，真正受伤的人很少。据统计，深蹲导致受伤的比例比硬拉和卧推都低。

因此，在训练中混合练习深蹲和全蹲，比只练半蹲效果好得多