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杠铃健身怎么练胸肌

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    [LV.7]常住居民III

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    樓主
    發表於 2021-7-5 12:04:20
    第一个动作:平板卧推
      你需要仰卧于窄凳上,固定肩胛骨的位置。因为运动的过程中你不可能挪动,所以要让肩部舒舒服服的。双手持杠,但是要注意,如果重量太沉担心不受自己控制不了,请让旁边的人帮你起杠。你需要深吸一大口气,把杠铃举起来。举到顶部的时候,用胸部挤压感受肌肉。这样才能够最大化的练出胸肌。

    第二个动作:上斜杠铃卧推
      和平板卧推一样,你需要仰卧。不过要躺于上斜凳上。第一步同样是为肩胛骨找位置。握杠的时候,注意要用窄握的握法。用你胸部的力量,不要用手臂的力量,否则只能锻炼到肱二头肌。

    第三个动作:下斜杠铃卧推
      这个动作同样需要仰卧。你需要躺于下斜凳上。小编个人认为这是杠铃卧推难度最高的一项运动。因为你需要花费力气抵抗脑部充血和地心引力,这导致了下斜卧推没有上斜卧推,容易同样也是有的人不喜欢此动作的原因之一。下斜杠铃卧推需要注意保持身体的平衡,调整自己的角度。

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