|簡體中文

比思論壇

 找回密碼
 按這成為會員
搜索



查看: 2303|回復: 20
打印 上一主題 下一主題

肌肉增长原理!

[複製鏈接]

9

主題

1

好友

423

積分

中學生

Rank: 3Rank: 3

  • TA的每日心情
    奮斗
    2023-6-7 02:56
  • 簽到天數: 416 天

    [LV.9]以壇為家II

    推廣值
    0
    貢獻值
    5
    金錢
    337
    威望
    423
    主題
    9
    樓主
    發表於 2011-10-29 02:22:31
    肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后,会有一段时间低于原先水平,随后超出原先水平,最后恢复正常。     如果练的太勤,肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复,大肌肉群则需要72小时。如果超量锻炼,那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。不然就等越练越瘦吧……     如果反过来,一个星期只练一两次,还不是全身都练,那就差不多成了一次提高,然后恢复原先水平,然后再来一遍,是不会起到什么明显的作用的。     只有科学的训练,及时的补充营养和保证充足的休息,才能得到快速的肌肉增长。     举几个例子,很多人世界冠军的训练都是某个动作一周只安排一次的,也许不适合初学者,但是初学者最多一个动作一周也就安排两次,也许腹部可以一周安排的多一些.    如果说时间不多,不能够保证去健身房的次数,那最好一次练的全面一些,强度也梢高一些,然后休息一周,再去练第二次。这样只需要周末锻炼就可以有一定的提高了    有很多说法,比如肌肉不痛就等于白练了,不完全对,很多时候恢复的比较好,只是感到了肌肉的疲劳,但基本上不痛,这也是很有成效的锻炼。而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了,那就是锻炼过度了,这种疼痛是不好的。    合理的痛感应该是有感觉,但不妨碍发力,可以完成日常活动,甚至可以参加较高强度的球类运动。总之只要感到肌肉疼痛或有明显的疲劳感,就不要锻炼这部分肌肉。    只有这样程度锻炼才能够对肌肉的增长有帮助。初学者应该尽快的找到自己体质所能承受的强度,为以后的正规锻炼打好基础。    如果你总是认为自己不长肌肉是先天不行,那你应该自信起来,找一套适合自己的训练法,或者找一个有经验的教练,练上一两个月,你会发现自己惊人的变化的。

    0

    主題

    0

    好友

    831

    積分

    高中生

    Rank: 4

  • TA的每日心情
    開心
    2019-5-22 10:11
  • 簽到天數: 184 天

    [LV.7]常住居民III

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    1408
    威望
    831
    主題
    0
    沙發
    發表於 2011-11-5 18:38:19
    赞成!适量,适时!
    無效樓層,該帖已經被刪除
    無效樓層,該帖已經被刪除
    5#
    無效樓層,該帖已經被刪除
    6#
    無效樓層,該帖已經被刪除

    0

    主題

    1

    好友

    1853

    積分

    大學生

    Rank: 6Rank: 6

  • TA的每日心情

    昨天 20:15
  • 簽到天數: 843 天

    [LV.10]以壇為家III

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    1126
    威望
    1853
    主題
    0

    中學生 高中生

    7#
    發表於 2011-11-29 14:32:20
    没有看懂
    8#
    無效樓層,該帖已經被刪除

    11

    主題

    5

    好友

    834

    積分

    高中生

    Rank: 4

  • TA的每日心情
    擦汗
    昨天 10:51
  • 簽到天數: 1374 天

    [LV.10]以壇為家III

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    2704
    威望
    834
    主題
    11

    回文勇士 文明人 簽到勳章 簽到達人 男生勳章 中學生

    9#
    發表於 2011-12-5 14:19:11
    赞成!适量,适时!

    2

    主題

    3

    好友

    6403

    積分

    教授

    Rank: 8Rank: 8

  • TA的每日心情
    開心
    2021-3-14 07:02
  • 簽到天數: 1224 天

    [LV.10]以壇為家III

    推廣值
    0
    貢獻值
    1
    金錢
    14570
    威望
    6403
    主題
    2
    10#
    發表於 2011-12-5 19:35:35
    是啊 有一句话,肌肉不酸疼的话,就没锻炼到
    重要聲明:本論壇是以即時上載留言的方式運作,比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ),同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

    手機版| 廣告聯繫

    GMT+8, 2024-11-1 07:03 , Processed in 0.018512 second(s), 17 queries , Gzip On, Memcache On.

    Powered by Discuz! X2.5

    © 2001-2012 Comsenz Inc.

    回頂部