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標題:
六个简单小动作 急速瘦腰
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作者:
admin
時間:
2010-8-11 18:37
標題:
六个简单小动作 急速瘦腰
摘要：性感小蛮腰是每个女人为之不停奋斗的目标，也是每个男人关注的地方。怎样才能瘦腰和拥有性感小蛮腰，网上瘦腰的方法层出不穷，可是就是不知道哪个好！<p></p>
<div class="text" id="text" style="font-size: 14px;">
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<p> 腰是最能展现女人曼妙曲线的地方，可以想象，就算你的胸和臀发育得再好，要是有一个水桶腰，那么也无法让别人觉得你的身材玲珑。现在小编就来教大家6招简单瘦腰的方法，让各位MM彻底摆脱“水桶腰”的命运。</p>
<center><img alt="6个简单小动作 急速瘦腰" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100616/o/66E348393F2301165516B58AC7F19755.jpg" type="0" width="350" height="500"></center>
<p> 第1组：经典仰起</p>
<p> 最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!</p>
<p> 1a、仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。</p>
<p> 1b、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。</p>
<p> 细节提示：眼睛平视膝盖，停留。</p>
<p> 第2组： 长桥展臂</p>
<p> 2a、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。</p>
<p> 2b、吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。</p>
<p> 细节提示：双目平视足尖。</p>
<p> 第3组：倾斜摇摆</p>
<p> 3a、仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。</p>
<p> 3b、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15-20次。</p>
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摘要：性感小蛮腰是每个女人为之不停奋斗的目标，也是每个男人关注的地方。怎样才能瘦腰和拥有性感小蛮腰，网上瘦腰的方法层出不穷，可是就是不知道哪个好！</span></p>
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<center><img alt="夏日五款茶饮抚平你的小肚子" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100804/o/2C91EF75747829579C63093F112CC504.jpg" type="0" width="350" height="500"></center>
<p> 第4组：对角线旋转</p>
<p> 4a、坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。</p>
<p> 4b、吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。</p>
<p> 细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。</p>
<p> 第5组</p>
<p> 5a、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。</p>
<p> 5b、吸气，双腿平伸，离地15-20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15-20次。</p>
<p> 细节提示：15-20cm</p>
<p> 第6组</p>
<p> 6a、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。</p>
<p> 6b、吸气， 双腿做剪刀踢15-20次。</p>
<p> 细节提示：臀部不要移动。</p></div>
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