明明努力减肥,坚持了一段时间后,身材却没有明显地瘦下来,这是为什么呢?你应该从自身找原因,纠正误区,才能提升减肥速度!
几个因素会影响减肥速度,看看你占了几个?
1、低估了零食的热量
很多人总是低估了食物的热量,一根100g雪糕的热量是150大卡,一包100g薯片的热量达到了495 大卡,一杯500cc的焦糖奶茶热量达到了400大卡,而一碗100g米饭的热量也不过是120大卡。
我们可以发现,零食的热量是非常高的,而且饱腹感也差,如果你平时没有戒掉零食,单纯的三餐少吃,这是很难瘦下来的。
2、三餐不规律
减肥的人最忌讳的是三餐不规律,不是饿着自己就是吃撑自己,很容易诱发肠胃疾病。少吃一餐素日可以控制卡路里摄入,但是下一次你可能会摄入过多的食物,从而撑大肠胃。
饮食不定时,会让你每次进食的时候,身体努力囤积热量,而不是放心的代谢跟运转,减肥效率就会下降,易胖体质也容易光顾你。
而学会细嚼慢咽,饭吃八分饱,三餐规律的人,暴食几率会下降,平时可以有效控制进食量,避免热量过剩的情况出现,减肥效率也会提升。
3、运动时间不足
健身锻炼可以提升活动代谢,促进脂肪分解。不过,每次的运动时间,决定了身体的卡路里消耗,如果你选择的是慢跑,每次只跑步20分钟,热量消耗不到200大卡,而别人每天慢跑1小时,热量消耗值就是你的3倍,长期坚持下来,减肥效率的差异就出来了。
想要提升减肥效率,我们除了需要选择运动项目外,还需要保证足够的运动时间,每次运动时长在半小时以上,每周打卡4次以上,这样才能有效提升燃脂效率,让你更快瘦下来。
4、过度注重体重,忽略了体脂率
减肥过程中,你是否只关注体重,而忽略了其他身体指数呢?减肥的目的是减脂,而不是减重。减重的过程中,如果你减掉的可能是水分、肌肉,这样是很难瘦下来的。
肥胖的本质是体脂率超标,只有降低体脂率,你才能真正瘦下来。减肥的过程中,我们需要定期测量体脂率,只有减脂不减肌,你才能塑造一副真正的易瘦体质,远离复胖困扰。
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