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標題: 纠正举哑铃最易犯的错误 [打印本頁]

作者: weiliaowenjian    時間: 2012-3-1 21:52
標題: 纠正举哑铃最易犯的错误
  很多健身爱好者做了无数种运动,但即使最基础、最普通的动作,他们也可能犯错。有的错误极其微小,很难被留意到;而有些锻炼动作,可能教你的人就是用错误的动作示范。

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举哑铃时脖子勿向前伸。
  放大每个小错误,并不是吹毛求疵、鸡蛋里挑骨头,这样可以提高你的进步速度,更重要的是,更容易避免严重受伤。
  《男士健身》杂志的健身专家罗勃·克诺克斯(Rob Knox)来自纳维辛克体能中心,他对一个最常见的错误印象深刻,甚至称见到运动者出现这个错误之多简直让他快要疯了。
  克诺克斯将这个错误称为“小鸡啄米”(Chicken Head),在健身中心,几乎随处可见有人犯下这一错误。“小鸡啄米”是指在最普通的屈臂举哑铃的过程中,一发力脖子和脑袋就不自觉前伸,放下哑铃时头部又回到正确位置的习惯,这个动作就像小鸡啄吃米粒一样。
  虽然这个动作并不大,但长期这么做,可能导致背部和颈部受伤。很多人可能没有留意到自己的体型,只顾着发力将哑铃举起,因此,克诺克斯教练体型健身者,下次举哑铃时注意脖子稍微紧张,保持头部挺直不动。

作者: jingang17    時間: 2012-3-2 21:07
举哑铃怎么吸气和呼气是正确的啊?
作者: tanzhenfengxy    時間: 2012-3-23 21:54
被动用力吸气,主动用力呼气!
作者: 天师先生    時間: 2012-4-5 17:47
习惯啊,总之锻炼的时候会不自然做的小动作都是错误的,注意不要做了就是》。。。。。ahha
作者: aixnn    時間: 2012-5-9 00:00
哑铃有几种举法感觉不错
其中,单手举起哑铃,手垂直伸直,靠手臂上下往后脑勺运动(只需要手臂弯曲的上下动)
感觉着方法不错~!已经坚持几个月了~!
另外在配上仰卧起坐和俯卧撑  效果非常好的!
作者: ab4513629    時間: 2012-5-12 09:44
举哑铃怎么吸气和呼气是正确的啊?
作者: z0831r    時間: 2012-5-12 19:30
我是握推加飞鸟,一天各120个,练完不是吃鸡蛋就是喝牛奶,半年,大概胸肌有3厘米
作者: waltppk    時間: 2012-5-16 19:55
;很少有人能做好的。
作者: bisi9001    時間: 2012-5-16 20:21
不错 有营养的帖子
作者: jchx710    時間: 2012-5-16 20:28
学习一下
作者: lsa    時間: 2012-5-16 20:54
技术活啊
作者: woyaojulia    時間: 2012-5-17 11:15
晚上都想早起跑步,早上根本起不来
作者: kevin1120    時間: 2016-1-19 09:37
学习了  确实要注意否则会拉伤的
作者: 2093192    時間: 2021-8-26 09:11

作者: viagraviagra    時間: 2021-8-28 19:18
确实不能瞎练
作者: pooptm    時間: 2022-10-18 08:11
海边的你




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