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標題: 健身效果不好首先你得改掉这些坏习惯 [打印本頁]

作者: SLYTSLYT 時間: 2019-2-13 16:34
標題: 健身效果不好首先你得改掉这些坏习惯
1.健身没有针对性
　　盲目练习没有计划是去健身房的新手常犯的毛病，我们做每次训练的时候最好有一个针对性的部位练习，比如胸肌，腹肌，背部，大腿等，这样选择器械也比较有目标一点，要练出好的身材，要练习的肌肉也是非常多的，每组项目训练好不仅利于我们的训练计划实行，也不会让我们因为太过盲目而训练过量，导致肌肉拉伤等问题。
　　2.训练动作不标准
　　肌肉的刺激不依赖于训练的负荷，而在于是否把每组动作都做到标准，如果一味的增加负荷而没有标准的话也是很难达到好训练效果的，所以我们做动作的时候首先要将动作做到标准。
　　3.健身前不热身健身后不拉伸
　　有的朋友健身前后因为时间关系会忽略拉伸和肌肉放松，这是很不正确的，健身前不做热身，会让我们在健身中受伤，热身可以让我们肌肉放松，训练起来更加事半功倍，而拉伸也很重要，训练后的拉伸可以缓解运动带来的疲惫感，训练一段时间后，我们的肌肉会僵硬，如果不做拉伸，很容易造成受损肌肉难以修复，隔天肌肉酸痛的问题。
4.健身后的熬夜
　　现在人很多白天健身已经浪费了很多体力了，晚上是休息回复体力的时候，如果不做好充分休息，肌肉增长会受到影响，所以大家健身后一定不要熬夜，以免影响到健身的效果。
　　5.训练后饮酒
　　很多人健身后都喜欢喝两杯，事实上，喝酒后会影响我们肠道吸收，让我们消化功能受到影响，对肾脏也会造成负担，还会影响蛋白质的吸收，所以健身之后千万不要喝酒，因为那不仅不能缓解疲劳，还会影响训练效果。

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