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標題: 爬杠铃 [打印本頁]

作者: uuu888 時間: 2018-8-1 14:57
標題: 爬杠铃

　　核心力量训练：爬杠铃

　　核心力量的重要性：不论是在日常生活里能协助你稳定躯干、在运动过程中让力量可以顺利转移，并降低受伤风险，拥有强大的核心力量都是非常重要的！

　　核心力量训练的重点在于稳定性：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力，当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时，我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列！

　　核心力量的训练动作有很多，常见的有三个训练方向（抗伸展，抗侧屈和抗旋转），之前的文章都有介绍过

　　今天要给大家介绍一个高难度的核心力量训练动作：爬杠铃

　　如下图所示：

　　把杠铃立在地面上，然后固定。找好身体与杠铃的距离，距离以身体倾斜伸直、双手能弯曲抓住杠铃底部为佳。

　　然后，慢慢地交替双手，顺着杠铃向上爬，爬到杠铃顶端时再慢慢向下回来！

　　动作要求：攀爬过程中唯一要做的事情就是让你的躯干稳定（收紧腹肌，夹紧屁股，然后努力的握紧杠铃），尽量不要塌腰驼背！

　　训练提示：

　　固定杠铃杆你可以利用杠铃作为一个底座，防止杠铃滚动！

　　此训练和平板支撑，健腹轮类似，主要是训练我们的抗伸展核心力量，目的是发展腰椎和骨盆的稳定性

　　对于初学者来说可以尝试跪姿来减低难度，注意量力而为！

作者: leisiwen 時間: 2019-3-14 09:38
这动作不安全，一滑就坑了，20KG的杆子来一下，无语

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