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標題: 爆发力训练：杠铃深蹲跳！ [打印本頁]

作者: MG324 時間: 2018-2-6 13:30
標題: 爆发力训练：杠铃深蹲跳！
爆发力训练：杠铃深蹲跳！
　　爆发力在运动场上是非常重要的运动元素，篮球，足球，橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名
　　其实不光是运动员，作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力！

　　通过爆发力训练可以提高神经系统的敏感性，增加运动单位的募集，更好的协调肌肉工作，
　　在短期内，爆发力练习激活高门槛的运动单位的训练中招募更多的肌肉。这意味着你能帮你举起更多的重量，获得更多的肌肉。
　　从长远来看，刺激神经系统获得更好的运动单位募集后。你会变的更省力，当你的神经系统变得敏锐，你的力量爆发力，肌肉都会得到提升!
　　而今天要给大家介绍一个非常棒的爆发力训练动作：杠铃深蹲跳
　　如图所示：扛住杠铃然后进行深蹲跳的动作！

　　这是一个非常棒的动作，在国外很多橄榄球，篮球运动员都会采用此动作来训练爆发力
　　不过动作要求以及难度会偏高，需要首先具备良好的肌力以及深蹲技巧，还要掌握基本的蹲跳技巧！
　　以下是动作过程：

　　1.起始姿势和杠铃深蹲一样：加载些许负重，双腿以肩膀的宽度分立而站，扛住杠铃，保持脊柱稳定中立，躯干紧绷！
　　2.然后屈髋屈膝向下蹲，至1/2的深蹲位置，让你的整个身体蓄满张力
　　（牵张反射）再同时三关节（髋膝踝）伸展向上抛起！！
　　4.然后通过已经预先伸展的肌肉储蓄的弹性势能，开始向上快速蹲跳（三关节同时伸展向上，似乎火箭上升一样冲破地面完成起跳）
　　5.最后式迅速落地，并以深蹲姿势缓冲压力，回到起始位置！

　　动作的注意事项：
　　1.落地时候应该柔软和安静，这样显示了我们主动用肌肉吸收压力，而不是韧带和被动关节结构来承担压力！建议前脚掌先落地再过度到脚跟，这个位置有利于缓冲压力，吸收压力并释放！
　　2.膝盖不要内扣，膝盖要始终保持和脚尖目的方向一致！
　　3.跳起时不要太高，扛稳杠铃好像杠铃是你身体的一部分，时刻保持脊柱稳定中立，不要出现屈伸！
　　最后提示：这是一个非常棒的动作，但并不适合初学者以及基本功不好的人群，量力而为才是最好的选择！

作者: hanyeming3 時間: 2018-10-19 11:52
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