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標題: 该初级健身计划适合刚学健身前6个月的参考健身计划 [打印本頁]

作者: 547707081 時間: 2017-1-31 17:35
標題: 该初级健身计划适合刚学健身前6个月的参考健身计划

器械重量选择为承受能力的60-80%。例如，最大能拿动10斤，就选择6斤、7斤、或者8斤的重量来练习。

RM为次数，其中 1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大肌肉、15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能。

作者: kkk009 時間: 2017-2-22 08:34
谢谢，做参考。

作者: haohao365 時間: 2017-3-6 15:56
谢谢，学习了。

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