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標題: 防痔疮可做六项运动 [打印本頁]

作者: 逸然 時間: 2016-11-23 15:28
標題: 防痔疮可做六项运动

秋季寒露过后，气候越发干燥，痔疮发病率也会相对增加。全球医院网专家提醒，日常生活中要注意做好预防痔疮的工作，这里，我们认识下预防痔疮的运动方法。

　　养生：防痔疮可做六项运动

　　1、提肛运动

　　全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不唿，然后配合唿气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。

　　2、提重心运动

　　两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气；两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长唿气，此势可连续作5~6次。

　　3、举骨盆运动

　　仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合唿吸，提肛时吸气，放松时唿气。

　　举骨盆运动预防痔疮，每日可坚持做1~3次，每次20下。

　　4、交叉起坐运动

　　两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松；两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛；坐下还原时全身放松，全球医院网专家表示，这样连续作10~30次。

　　5、体前屈运动

　　两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气。气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操作5~6次。

　　6、旋腹运动

　　仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动；逆时针旋转20~30次，顺时针旋转20~30次，先逆后顺旋转。以上介绍的预防痔疮的六项运动不妨试试，避免痔疮对日常生活造成的影响。

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