比思論壇

標題: OL美眉午休減脂最佳方法 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-10-14 21:14
標題: OL美眉午休減脂最佳方法
本帖最後由合桃於 2011-10-14 21:25 編輯

　　OL上班一族，每天都將時間耗在了繁忙的工作上，根本沒有時間關注健康。長此以往，對身體會造成很大的傷害。為此，我們不妨趁著午休時間來做點運動，這樣既不會影響下班之后的社交活動，又可以整天充滿活力。

　　在辦公桌旁松口氣
　　如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復約1分鐘之后休息，再重復。
　　

　　趁機消耗脂肪
　　如果你想趁午休時消耗一點卡路里，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動，效果很顯著。作法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時間。快速健步走時，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反復5次。接下來，做5分鐘的腹部和背部運動，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運動緩和體力。
　　

　　跳跳繩，平衡肌力
　　想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感，作法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運動來松口氣，再淋浴一下，肯定全身輕松!
　　

　　改善身體姿勢
　　雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。
　　

　　健康消脂一舉兩得
　　午休短短的時間，既有利于我們的健康，又可以消耗我們的脂肪，一舉兩得。

歡迎光臨比思論壇 (http://108.170.5.78/)