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標題: 經期減肥法輕松瘦 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-7-28 15:03
標題: 經期減肥法輕松瘦
                              　　生理期減肥法是將女性的月經周期分成四個階段：
　　第一階段生理期：
　　是從月經來的第一天算起至月經結束，約七天。這段時間因體內黃體素和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差的時期，也是食欲較差的時期，所以此時期不必進行任何減肥計畫，應避免吃生冷食品，多多補充鐵質、鈣質、纖維素，做些舒緩的運動和體操。
　　第二階段濾泡期：
　　

第二階段濾泡期

　　是指月經后第7-14天。此時體內的雌激素的分泌增加、身體代謝增快、消化功能佳、情緒穩定，是新陳代謝較佳的時期，也是減肥的最佳時機。如果利用這個階段，積極進行飲食控制及運動的話，可達到很好的減肥效果。



　　

第三階段黃體前期

　　月經后第15-21天。此時期雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食欲變好、胃口大開，但新陳代謝卻逐漸減慢，所以這時要注意飲食控制，不可毫無節制地大吃大喝，才不會囤積多余的熱量。
第四階段黃體后期

　　月經后第22-28天，也就是月經來臨的前7天。這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期，容易出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等“經前癥候群”。這段期間仍是減肥的好機會，要控制飲食和持續運動，以少量多餐的方式克制食欲。

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