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標題: 突破關口減肥大法 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-7-16 02:50
標題: 突破關口減肥大法
　　你平常是不是有這樣的感覺：不管自己餓不餓，心情不好就總想大吃一頓。如果是的話，你就是個不折不扣的情緒化飲食者。而如何突破這個關口進行減肥，下面幾大方法你一定要知道。

　　吃東西不會從根本上提供你所需的慰藉。
　　你必須時刻記住：吃東西不會從根本上提供你所需的慰藉。
　　情緒化飲食的流程圖
　　當你為了一些情緒上的原因而暴飲暴食時——〉你會對自己的這種放縱很生氣，甚至會對減肥的初衷表示懷疑——〉你會把這個當成是一種標志，標志你減肥一定不會成功——〉你因此而失去決心，并以放棄而告終。

　　方法一、克制欲念
　　是的，你確實特別想吃東西，但先克制一下吧。能試試5分鐘策略。在你想吃東西的時，克制5分鐘以后再吃，下一回，克制10分鐘，到了你能克制20分鐘的時--你就壓根就忘了吃東西這回事。
　　情緒化的飲食習慣會破壞許多人為了減肥所做出的努力。
　　不管原因是什么，大吃一頓可能是一個暫時消除憂郁的好辦法。然而事后總是會為這種行為感到內疚和痛苦。請記住，非饑餓時的進食是一種條件反應，它有可能消失也有可能再次發生。要去除情緒化飲食的習慣之所以如此重要，原因即在于此。
　　方法二、寫博客日志
　　如果你自己也不知道引起情緒化飲食的原因是什么，那我這里有一種十分有效的自我探測方法：記日志。
　　你都吃了什么
　　在什么時間什么地方吃的?(比方說：半夜，站在冰箱前吃的)
　　你當時感覺如何
　　記日志的目的：記日志能讓你清晰地識別你為什么要去吃東西來尋求安慰，那是能夠改變你的行為的關鍵。
　　當你看到寫在博客里的詳細記錄的時候，可能就會明白其中的聯系。最終你的飲食和某些事件或感情之間的關系會變得很明朗。如果你知道了你的這個習慣性的舉動，你就會意識到，其實你需要做的是先深吸一口氣。。。




　　方法三、先喝杯水
　　女性擁有水分才擁有美。所以啊，在吃東西前，先喝杯水。這讓你能舒緩情緒(無論是好的或壞的)，并且感受到肚子飽飽的。
　　方法四、找一個食物的替代品
　　運動是食物的完美替代品，它既可以把你的注意力從吃東西上轉移，而且，在多數情況下，它有鎮定的功效，還可以壓制你的食欲。
　　選一個既能集中你的注意力又能提高你的情緒的活動。任何能讓你忙碌并且有一些樂趣的事都可以。
　　方法五、運動
　　穿上你最愛的運動鞋，開始跑步吧，要不別的物理運動，動動身子，克制了進食欲念，又消耗了熱量，何樂而不為呢?

作者: bangcai 時間: 2011-7-17 16:20
哦受教了谢谢

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