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標題: 如何提高手腕的爆发力 [打印本頁]

作者: Georgezhang    時間: 2012-12-1 20:20
標題: 如何提高手腕的爆发力
        很多人困擾于高遠球打不深遠, 扣殺無力, 反手回不到後場等問題. 並將此歸咎于
腕力不夠. 我認為絕大多數是不會用腕力或不知其中的訣竅.
下面是產生手腕暴發力的簡單步驟:
一. 引拍, 拍頭後仰, 手心向上,
二. 用拍柄底部向球方向猛擊, 導致手臂突然伸直. 此時手臂運動的突停使拍頭自
然向前高速甩出
此時小臂內旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用, 不要認為小臂內旋是發力的關鍵, 這只會使手腕殭硬, 不利與發力.
這就是為什麼教材中總強調打高遠球手臂要伸直, 在頭頂上方. 這也是為什麼球不
夠高時要曲膝但伸直手臂去打球. 這也是平抽快打時高個子吃虧些的原因. 當然
這也說明
為什麼有些腕力明顯大很多的男生殺球或打後場不如技術好的女生.

下面提供一个有效的方法
       一。握一个套半拍套的球拍,平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。
       二。小臂外旋,手腕上扬,令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。
       三。小臂内旋,食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上,声音越响越好。
       四。反复快速重复步骤二和三。每三,四十次为一组。越多越好。
       练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上, 其目的在于避免手臂用力,便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。
       套拍套的目的是加强阻力,通过反复练习增强手腕力量。
       躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。
       建议至少有两周时间不要打球,集中练习,体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时,一旦要大力击球,抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之,改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力,细细体会单纯手腕发力击球。你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地,就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。
       试试吧,你的击球动作会很潇洒,举重若轻。





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