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標題: 早餐第一口怎样吃最养人 [打印本頁]

作者: 杨幕 時間: 2012-9-13 23:12
標題: 早餐第一口怎样吃最养人
速食店所提供的早餐，为迎合大家的口味，大多具有高脂、高蛋白、高热量、高糖的特性，若常以这类食品当早餐，不仅导致营养失衡，甚至潜藏致病因子。

早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐如果能够补充水果，品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养顏美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

作者: iop1119 時間: 2012-12-30 01:51
好像说的很有道理，每天早上来应该先喝水的。

作者: shehe67 時間: 2013-1-1 21:34
不错，但是水是不是多了哟？

作者: kuso2012 時間: 2013-1-1 21:50
我也是起床先喝水妥妥的健康生活

作者: welljunjun 時間: 2013-1-1 22:04
好贴！！！mark了！

作者: ly03062900 時間: 2013-1-1 22:48
看不到图片- -早上起来先喝水嘛

作者: wowliuwei 時間: 2013-1-1 23:08
楼主图挂了赶紧补图

作者: kawayiTOM 時間: 2013-1-1 23:26
早上起来喝杯水是必须的，后面就随意了

作者: sjs636491 時間: 2013-1-1 23:39
早餐时很重要滴~

作者: 320823 時間: 2013-1-5 15:28
好贴！！！mark了！

作者: liang_007 時間: 2013-1-26 12:44
早上一杯水
然后进早餐恩记住了
谢谢

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